こんにちは。
ほぐリッチです！

今日は
「3分で腰痛めっちゃラクになる筋膜ストレッチ」
について解説します。

YouTubeショートやTikTokでもご紹介しましたが、
今回は少し専門的に、わかりやすくまとめます。

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■ なぜこのストレッチで腰痛がラクになるのか？

ポイントは

✔ 広背筋
✔ 大臀筋
✔ 胸腰筋膜

この3つの“つながり”です。

広背筋と大臀筋は、
背中とお尻にある大きな筋肉ですが、
実は胸腰筋膜を介して斜め（らせん状）につながっています。

これを「後斜走ライン」と呼ぶこともあります。

このラインが硬くなると…

・骨盤が引っ張られる
・腰椎に圧縮ストレスがかかる
・反り腰や姿勢不良が強まる

結果として、
慢性的な腰の重だるさや痛みが出やすくなります。

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■ 筋膜の“らせん”が姿勢を作っている

人の身体は、単体の筋肉ではなく
筋膜の連続性で動いています。

広背筋（背中）
↓
胸腰筋膜
↓
大臀筋（お尻）

この斜めのラインがうまく働くと、

✔ 骨盤が安定
✔ 体幹が安定
✔ 無駄な腰の反りが減る

つまり、姿勢改善にも直結します。

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■ なぜ「90秒」なのか？

このストレッチでは
左右90秒ずつ、じわっと伸ばします。

理由は「1b抑制」です。

筋肉の腱には
**ゴルジ腱器官（Ib線維）**というセンサーがあります。

ゆっくり持続的に伸ばすことで、

→ ゴルジ腱器官が反応
→ 1b抑制が働く
→ 筋緊張が自然にゆるむ

強く伸ばす必要はありません。

むしろ
「呼吸を止めず、リラックス」が重要です。

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■ こんな方におすすめ

・慢性的な腰痛
・反り腰
・デスクワークが多い
・立ちっぱなしが多い
・前屈がつらい
・姿勢を改善したい

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■ やり方のポイント

✔ 左右90秒ずつ
✔ 呼吸を止めない
✔ 痛気持ちいい強さ
✔ 反動をつけない

たった3分ですが、
続けることで体幹の安定感が変わります。

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■ 最後に

腰痛は「骨」だけの問題ではありません。

筋膜のつながりを整えることで
腰の負担は大きく変わります。

毎日のセルフケアで
“体をほぐして、こころもリッチに”。

ぜひ試してみてください。

📍ほぐリッチ整骨院
川口市で腰痛改善・姿勢改善ならお任せください。

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