こんにちは。ほぐリッチです。
今回は、セラピスト・整体師・ボディワーカーの方に向けて、背中（背部）の筋肉を安全かつ効果的にほぐすためのポイントをまとめました。

背中の筋肉は、姿勢・呼吸・自律神経に深く関係します。
特に 脊柱起立筋・多裂筋・広背筋・肩甲骨まわりの筋群 は、デスクワークやストレス、姿勢不良によって過緊張になりやすく、慢性的な背部痛や肩こりの原因になりやすい部位です。

手技の種類をしっかり理解し、適切に使い分けることで、クライアントにとって“効く施術”へとつながります。

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■ 背中をほぐす前に知っておくべきこと

● 1. 最初は「観察」と「触診」が大事

筋肉の張り具合、左右差、皮膚の動き、呼吸の深さを確認することで、
「深い圧が必要なのか」「筋膜の引きつれが強いのか」などが分かります。

● 2. いきなり深く押さない

背中は層が深い部分もありますが、急に強く押すと筋緊張が反射的に強まります。
まずは表層をほぐし、徐々に深層へ。

● 3. 呼吸に合わせる

背部は呼吸と連動するため、圧は“吐くタイミング”で入れると筋肉がゆるみます。

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■ 背中をほぐす主要な手技と使い分け

● 軽擦法（エフルラージュ）

施術の導入に最適。表層をなでるように流し、筋の方向を確認しながら緊張をやわらげます。
とくに脊柱起立筋の走行をつかむために有効。

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● 強擦法（フリクション）

筋膜の滑走不全や深部のコリに効果的。
多裂筋の硬結や、肋骨と脊柱の間の張りにアプローチできます。

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● 圧迫法（プレス）

脊柱起立筋の広い範囲を安全にゆるめる基本技。
呼吸リズムに合わせることで深部まで圧が浸透します。

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● 揉捏法（ニーディング）

筋肉を“持ち上げながらほぐす”立体的な手技。
広背筋や背面の大きな筋にとても相性が良いです。

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● 手根圧迫／手根揉捏

手のひらの広い面を使うため、痛みを与えにくく、初心者にも扱いやすい技術。
背面の広い範囲にじんわり深い圧を入れることができます。

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● 前腕ローリング法

前腕全体の面で圧をかけることで、広背筋や肩甲骨下部の硬さにしっかりアプローチできます。
体重をかけやすいため、施術者の負担も少ないのがメリット。

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● 肘圧（エルボー）

多裂筋など深層筋に確実に届く技術。
角度・スピード・圧の方向を正しく使えば、深いコリを効率的にゆるめられます。

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● 筋膜リリース（ファシアリリース）

筋膜の滑走不全を改善し、背中の“張り感”を根本から軽減。
肩甲骨が動きやすくなり、姿勢改善にもつながります。

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● 関節モビライゼーション（P-A運動）

胸椎・腰椎の可動域を高める関節アプローチ。
背中の筋肉が緩むだけでなく、呼吸がしやすくなる効果も期待できます。

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■ 背中ほぐしで意識したいポイント
1. 深部に入れる前に表層をゆるめる
2. 筋肉の走行と付着部をイメージしながら圧を入れる
3. 強さではなく“角度・方向・体重移動”で圧をコントロール
4. 左右差を見ながら、施術を微調整
5. 筋肉だけでなく関節の動きも見る

この5つを押さえるだけで、施術が一段階レベルアップします。

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■ 技術を体系的に学びたい方へ

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