こんにちは。
ほぐリッチ整骨院・もみほぐしセラピストスクールの奈良です。

今回は、座ったままでできる簡単ケア「座位・肩もみ」をご紹介します。
仕事の合間や休憩時間に、ぜひ試してみてください。

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💡座位・肩もみとは？

「座位」とは、イスに座った姿勢のこと。
この姿勢で行う肩のもみほぐしは、自宅でもオフィスでも手軽にできるセルフケアです。

立ったままよりも体が安定し、余計な力が抜けやすく、
首・肩・背中まわりをやさしく緩めることができます。

特にデスクワークが多い方や、スマホ首・巻き肩の方におすすめです。

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🌀なぜ「座位・肩もみ」でほぐれるのか

長時間の座り姿勢では、
肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋など）がこわばります。

その結果、
• 肩が上がらない
• 首がつまる感じがする
• 背中が重だるい
• 頭痛や目の疲れ

などの不調につながります。

座位での肩もみでは、体の軸を安定させながら、
呼吸に合わせて**「ゆっくり」「やさしく」**筋肉を動かすことで、
筋膜の緊張が解け、血流とリンパの流れがスムーズになります。

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🧍‍♂️やり方のポイント
1. イスに浅く座り、背筋を軽く伸ばします。
　肩の力を抜いて、深呼吸を数回。
2. 片手で反対側の肩を包み込むように持ちます。
　指の腹で軽く圧をかけ、円を描くようにゆっくりほぐします。
3. 肩甲骨の動きを感じながら、
　首を左右に軽く倒したり、肩を回したりすると効果倍増。
4. 呼吸を止めず、リズムよく。
　“痛気持ちいい”くらいの力加減がベストです。

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🌿心までほぐれるリラックス効果

肩をもむことで、血行が良くなり副交感神経が優位になります。
つまり「リラックスモード」に切り替わるんです。

疲れている時こそ、
“頑張って押す” より “やさしく感じる” がポイント。

体だけでなく、心までふっと軽くなる感覚を味わってみてください。

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🌸まとめ
• 座ったままでできる簡単ケア
• やさしく呼吸に合わせてほぐす
• 肩こりだけでなく、気持ちまで軽くなる

日々の「小さなケアの積み重ね」が、
大きな変化を生みます。

体をほぐして、心をリッチに。
今日もあなたの1日が、少しでも軽くなりますように✨