こんにちは
ほぐリッチ整骨院です！

今回は、食生活アドバイザーの視点から
「骨を強くする食事・生活」についてお届けします。

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【骨を強くする食事のポイント】

■ カルシウムをしっかりとる
・牛乳・ヨーグルト・チーズ
・小松菜・水菜・チンゲン菜
・ししゃも・しらすなど、骨ごと食べられる魚

■ ビタミンDで吸収アップ
・鮭・サバ・イワシなどの青魚
・きのこ類（干ししいたけ）
・1日15分ほど日光を浴びるのも効果的

■ ビタミンK・マグネシウムも大切
・納豆
・海藻類
・ナッツ類

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【骨を強くする生活習慣】

・ウォーキングやスクワットなど軽い運動
・しっかり睡眠をとる
・ストレスをためない
・タバコやお酒を控える

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【まとめ】

骨は「今」からケアが大切です。
毎日の食事と習慣で、未来の体を守りましょう！

体をほぐして、心も骨もリッチに♪

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